Νέα και ενημέρωση
Αθήνα, 4C°,
Σάββατο, 10 Δεκεμβρίου 2016
Ειδήσεις: Οικονομία
Σχετικά Νέα
Χοληστερίνη - Αντιμετωπίστε την με τη διατροφή
ΕΡΩΤΗΜΑ Είμαι 48 ετών, 108 κιλά, 178 ύψος, έχω τριγλυκερίδια 52 ολική χολινη ...
Καθημερινοί τρόποι να καθυστερήσουμε τα γηρατειά
Μπορούμε να καθυστερήσουμε τη γήρανση και με ποιους τρόπους; Ποιος ...
Τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής για μία γερή καρδιά
Γράφει η Δήμητρα Σκλαβενίτη, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Η ...
Top Επιχειρήσεις
Βόλος
clientThumb
Αθήνα
clientThumb
Πάτρα
clientThumb
Βόρειες Σποράδες
clientThumb

Τριγλυκερίδια: Καθημερινοί τρόποι για να τα μειώσετε

Τριγλυκερίδια: Καθημερινοί τρόποι για να τα μειώσετε

Τα τριγλυκερίδια είναι πολύ σημαντικά για την ανθρώπινη ζωή, καθώς είναι η κύρια μορφή λίπους του οργανισμού μας. Στην ουσία, τα τριγλυκερίδια είναι το τελικό προϊόν της πέψης και μερικά από αυτά δημιουργούνται στον οργανισμό μας από πηγές ενέργειας, όπως για παράδειγμα οι υδατάνθρακες. Τα τριγλυκερίδια μετριούνται με μία απλή εξέταση αίματος, την ίδια εξέταση που κάνουμε και για την μέτρηση της «καλής» και «κακής» χοληστερίνης. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει σε κάθε άτομο άνω των 20 να κάνει μία τέτοια εξέταση τουλάχιστον κάθε πέντε χρόνια.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων σχετίζονται με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και εγκεφαλικού επεισοδίου, αν συνυπάρχουν και αυξημένα επίπεδα της ολικής και της LDL χοληστερόλης τότε ο κίνδυνος αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής και η αλλαγή τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σε μεγάλο βαθμό.

  • Διατήρηση σωστού σωματικού βάρους. Υπάρχει μια ξεκάθαρη συσχέτιση μεταξύ παχυσαρκίας και αυξημένων τριγλυκεριδίων. Η απώλεια βάρους οδηγεί και στη ρύθμιση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.

  • Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένου λίπους και τρανς λιπαρών οξέων. Αυτό μπορείτε να το καταφέρετε αποφεύγοντας  την κατανάλωση βουτύρου, σκληρών μαργαρινών,  κρέμας γάλακτος, ολόπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλαντικών, λιπαρών κρεάτων, πέτσας κοτόπουλου, λουκάνικων, μπισκότων εμπορίου, κρουασάν κ.λ.π.

  • Αποφύγετε τροφές με μεγάλη συγκέντρωση σε σάκχαρα. Αν έχετε αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, είναι σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε σάκχαρα όπως η ζάχαρη, το μέλι, τα αναψυκτικά, τα γλυκά, οι καραμέλες. Ακόμη καλό θα ήταν να μειώσετε ακόμη και την κατανάλωση ξηρών φρούτων ακόμη και φρουτοχυμών αφού είναι τρόφιμα πυκνά σε απλά σάκχαρα. Τα απλά σάκχαρα και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση της ινσουλίνης , η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των τριγλυκεριδίων.

  • Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με προϊόντα ολικής άλεσης. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες –όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι κ.α.-  αυξάνουν τα επίπεδα της γλυκόζης και της  ινσουλίνης στο αίμα περισσότερο από τα προϊόντα ολικής άλεσης με πιθανό αποτέλεσμα και την αύξηση των τριγλυκεριδίων. Προτιμείστε λοιπόν προϊόντα ολικής άλεσης όπως μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης.

  • Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.  Μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμός του αλκοόλ, οδηγεί στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.

  • Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ω-3 λιπαρά οξέα. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων συμβάλλει στη μείωση  των επίπεδων των τριγλυκεριδίων, και στην αύξηση τη HDL χοληστερόλης (¨καλής¨). Καταναλώστε τουλάχιστον 2 μερίδες λιπαρών ψαριών εβδομαδιαίως , γιατί είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα:  σολομός, σαρδέλες, καρύδια, λιναρόσπορος.

  • Σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα προκαλεί φλεγμονή στον οργανισμό, η οποία οδηγεί και στην αθηρωμάτωση και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα. Αν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων,ή υπέρτασης τότε η διακοπή καπνίσματος είναι κάτι παραπάνω από επιβεβλημένη.

  • Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ακόμη και μια μέτρια φυσική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων  και αρτηριακής πίεσης. Όλοι οι διεθνείς οργανισμοί υγείας προτείνουν 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας για τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
  • Ελληνικό Ινστιτούτο Διατροφής

Πηγή : http://www.boro.gr/
Άλλες ειδήσεις κατηγορίας
7 φυσικοί τρόποι να καθαρίσετε τις αρτηρίες σας
Είναι γεγονός ότι όλοι θέλουμε να ζήσουμε πολλά χρόνια. Γνωρίζατε όμως ...
Κατά του εγκεφαλικού τα φάρμακα της χοληστερόλης
Οι στατίνες και οι φιβράτες, τα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης, ...
Αυξημένα τα μέτρα της τροχαίας ενόψει του τριημέρου
Αυξημένα μέτρα για την ασφάλεια των οδηγών, που πρόκειται να κινηθούν ...
Κατάσχεση πουλερικών, ακατάλληλων για κατανάλωση
Νωπά πουλερικά, προέλευσης Ιταλίας, συνολικού βάρους 30 κιλών, που ...
Με αυξημένα επιτόκια άντλησε η Ελλάδα 2,92 δισ. ευρώ
Με αυξημένα επιτόκια πραγματοποιήθηκαν οι δημοπρασίες τρίμηνων και ...
Αυξημένα μέτρα οδικής ασφάλειας ενόψει της 28ης Οκτωβρίου
Αυξημένα μέτρα οδικής ασφάλειας και τροχονομικής αστυνόμευσης, ...
Αυξημένα τα μέτρα της τροχαίας ενόψει του Δεκαπενταύγουστου
Αυξημένα θα είναι τα μέτρα τροχαίας σε όλη την επικράτεια, ενόψει του ...
ΤτΕ: Αυξημένα κατά 13,7% τα έσοδα από τον τουρισμό, κατά το οκτάμηνο Ιανουαρίου - Αυγούστου
Σημαντικά αυξημένα έσοδα της τάξεως του 13,7% εμφάνισε ο ελληνικός ...
Αυξημένα κέρδη για την ΕΥΔΑΠ
Αυξημένα κέρδη και οριακή μείωση στον κύκλο εργασιών εμφάνισε η ΕΥΔΑΠ ...